Para Que Serve a Creatina, Benefícios, Indicações e Contraindicações

Para que serve a Creatina, é uma das perguntas que mais recebemos nos últimos tempos, muito por causa do crescendo interesse neste produto.

O Que é a Creatina?

A Creatina é uma substância naturalmente produzida pelo organismo, principalmente no fígado, rins e pâncreas, a partir de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina.

Também está presente em alimentos como carne e peixe. Armazenada maioritariamente nos músculos, a creatina é essencial para a produção rápida de energia, especialmente em atividades de curta duração e alta intensidade. Por esse motivo, é amplamente utilizada como suplemento alimentar, sobretudo no desporto e na melhoria da performance física.

Para Que Serve a Creatina?

A creatina serve essencialmente para aumentar a capacidade de produção de energia durante exercícios físicos intensos, como treino de força e explosão muscular.

No entanto, os seus benefícios vão além do desempenho desportivo, contribuindo também para a saúde muscular, cerebral e metabólica.

Benefícios Principais da Creatina

• Aumento de Força e Massa Muscular: A creatina ajuda a aumentar os níveis de fosfocreatina nos músculos, o que melhora a capacidade de treino e favorece o crescimento muscular.
• Melhoria da Performance Física: É particularmente eficaz em atividades de alta intensidade e curta duração, como musculação, sprints e desportos de potência.
• Aceleração da Recuperação Muscular: Contribui para a redução da fadiga muscular e melhora o tempo de recuperação após treinos intensos.
• Suporte à Saúde Cognitiva: Estudos sugerem que a creatina pode ter efeitos benéficos na função cerebral, especialmente em situações de fadiga mental ou défice cognitivo.
• Ajuda na Sarcopenia (perda de massa muscular com a idade): Suplementar com creatina pode ajudar idosos a manter a força e a massa muscular.
• Equilíbrio Metabólico: Pode contribuir para uma melhor gestão da glicose e sensibilidade à insulina em alguns indivíduos.

A Quem Se Destina Este Suplemento?

• Desportistas e Atletas: Ideal para quem pratica musculação, crossfit, corrida, ciclismo ou outras modalidades que exigem força e explosão.
• Idosos: Para prevenir ou combater a perda de massa muscular e melhorar a qualidade de vida.
• Pessoas com Dietas Vegetarianas/Veganas: Como a creatina está presente principalmente em fontes animais, estes grupos podem beneficiar da suplementação.
• Estudantes e Profissionais: Pode ajudar na performance mental em momentos de grande esforço cognitivo.
• Pessoas em Reabilitação Física: Auxilia na recuperação muscular e na preservação da massa magra.

Problemas de Saúde que Pode Ajudar a Tratar ou Prevenir

• Sarcopenia e fraqueza muscular associada à idade
• Fadiga física e mental
• Doenças neuromusculares (em investigação)
• Perda de massa muscular após imobilização ou cirurgia
• Diminuição da performance cognitiva em situações de stress mental

Contraindicações e Cuidados

Embora seja considerada segura e bem tolerada na maioria dos casos, existem algumas contraindicações e precauções a ter com a suplementação de creatina:

• Doença renal pré-existente: Pessoas com insuficiência renal ou histórico de problemas renais devem evitar a suplementação, a menos que supervisionadas por um profissional de saúde.
• Gravidez e amamentação: Não existem estudos suficientes para garantir a segurança nestas fases; o seu uso deve ser evitado sem orientação médica.
• Hidratação: A creatina pode aumentar a retenção de água nos músculos, por isso é essencial manter uma boa hidratação.
• Dosagens Elevadas e Prolongadas sem Supervisão: O uso excessivo e prolongado sem controlo pode sobrecarregar os rins.

A nossa melhor recomendação

A creatina é um dos suplementos naturais mais estudados e eficazes, com benefícios comprovados na melhoria da performance física, aumento da massa muscular e suporte à saúde cognitiva.

Destina-se não só a atletas, mas também a idosos, pessoas com dietas restritivas ou em situações clínicas específicas.

No entanto, como qualquer suplemento, deve ser utilizada com consciência e, preferencialmente, sob orientação de um profissional de saúde, especialmente em casos de doenças pré-existentes. Uma escolha segura, eficaz e acessível para quem procura mais força, energia e vitalidade no dia a dia.

Pode consultar aqui, todos os produtos disponíveis no nosso menu de produtos com Creatina.