Ómega 3 6 9
Ómega 3 6 9 são os 3 melhores amigos do nosso coração
Os ácidos gordos Ómega 3 6 9 são tipos diferentes de ácidos gordos insaturados que desempenham papéis essenciais na saúde. No entanto, eles diferem em termos de funções e fontes alimentares.
- Ómega 3 (Ácidos Gordos Polinsaturados): Inclui o ácido eicosapentaenoico (EPA), o ácido docosa-hexaenoico (DHA) e o ácido alfa-linolénico (ALA). Estes são ácidos gordos essenciais, ou seja, o corpo não os pode produzir, sendo necessário obtê-los através da alimentação.
- Ómega 6 (Ácidos Gordos Polinsaturados): Inclui o ácido linoleico (LA), que também é essencial. Os Ómega 6 são necessários para o crescimento celular e a saúde da pele, mas em excesso podem promover inflamação.
- Ómega 9 (Ácidos Gordos Monoinsaturados): Inclui o ácido oleico, que o corpo pode produzir. Embora não seja essencial, o seu consumo traz benefícios importantes para a saúde cardiovascular.
5 Benefícios Principais do Consumo de Ómega 3, 6 e 9
-
Saúde Cardiovascular:
Redução do Colesterol LDL: Tanto o Ómega 3 quanto o Ómega 9 ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL (mau colesterol) e aumentar o HDL (bom colesterol), promovendo a saúde do coração.
Redução da Inflamação: O Ómega 3 tem fortes propriedades anti-inflamatórias que ajudam a proteger o coração e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
-
Apoio à Saúde Cerebral:
Função Cognitiva e Memória: O DHA, presente no Ómega 3, é crucial para o desenvolvimento e manutenção da função cerebral. Pode ajudar a melhorar a memória, concentração e reduzir o risco de declínio cognitivo.
Equilíbrio Emocional: O Ómega 3, especialmente o EPA, pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.
-
Saúde da Pele e Cabelos:
Hidratação e Elasticidade: O Ómega 6, especialmente o ácido linoleico, é essencial para a saúde da pele, ajudando a manter a sua hidratação e elasticidade, além de promover o crescimento saudável do cabelo.
Redução de Inflamações Cutâneas: O equilíbrio entre o Ómega 3 e Ómega 6 ajuda a controlar condições inflamatórias da pele, como acne, eczema e psoríase.
-
Regulação do Sistema Imunitário e Redução da Inflamação:
Função Imunitária Equilibrada: O Ómega 3 ajuda a regular a resposta imunitária, enquanto o Ómega 6, em quantidades equilibradas, é necessário para a saúde celular. No entanto, um consumo excessivo de Ómega 6 em relação ao Ómega 3 pode aumentar a inflamação.
Apoio na Redução de Doenças Inflamatórias: O equilíbrio entre estes ácidos gordos é crucial para evitar inflamações crónicas, que podem levar a doenças como a artrite e a diabetes.
-
Apoio ao Metabolismo e à Perda de Peso:
Aceleração do Metabolismo: O Ómega 3 e o Ómega 9 podem ajudar a melhorar a capacidade do corpo de queimar gorduras e aumentar a termogénese, promovendo a perda de peso saudável.
Sensação de Saciedade: O consumo adequado de Ómega 3 e 9 pode ajudar a aumentar a saciedade, facilitando o controlo do apetite e a gestão do peso.
Formas de Consumo Natural de Ómega 3 6 e 9
-
Peixes Gordos (Ómega 3):
Salmão, Cavala, Sardinhas e Atum: São ricos em EPA e DHA, formas de Ómega 3 que oferecem benefícios para a saúde cardiovascular e cerebral.
Recomendação: Consumir peixes gordos 2-3 vezes por semana para garantir a ingestão adequada de Ómega 3.
-
Óleos Vegetais (Ómega 6 e 9):
Óleo de Girassol, Óleo de Soja e Óleo de Milho: Ricos em Ómega 6, mas devem ser consumidos com moderação para evitar desequilíbrios com o Ómega 3.
Óleo de Azeite e Óleo de Abacate: Ricos em Ómega 9, que promovem a saúde cardiovascular. O azeite é uma excelente escolha para cozinhar e temperar alimentos.
-
Frutos Secos e Sementes (Ómega 3, 6 e 9):
Sementes de Linhaça e Chia: Ricas em ALA (Ómega 3 de origem vegetal), que o corpo converte em pequenas quantidades de EPA e DHA.
Nozes e Sementes de Abóbora: Ricas em Ómega 6, mas também contêm quantidades equilibradas de Ómega 3.
-
Óleos de Peixe e Óleo de Krill (Ómega 3):
Suplementos de Ómega 3: Óleo de fígado de bacalhau, óleo de peixe ou óleo de krill são fontes concentradas de EPA e DHA, especialmente úteis para quem não consome peixe regularmente.
-
Óleo de Cártamo e Óleo de Canola (Ómega 6 e 9):
Fontes Equilibradas: Estes óleos contêm uma combinação equilibrada de Ómega 6 e Ómega 9 e podem ser usados na preparação de alimentos ou em saladas.
O consumo equilibrado de Ómega 3 6 e 9 é fundamental para a saúde geral, promovendo a saúde cardiovascular, cerebral, imunológica e da pele.
A chave está em manter um equilíbrio adequado, especialmente entre Ómega 3 e Ómega 6, para evitar inflamações crónicas. Incorporar peixes gordos, sementes, frutos secos e óleos vegetais na dieta é uma forma eficaz de garantir a ingestão necessária destes ácidos gordos essenciais.
Para quem não consegue obter quantidades suficientes através da alimentação, os suplementos de Ómega 3, 6 e 9 são uma opção prática, mas devem ser sempre consumidos sob orientação de um profissional de saúde.
Conheça já as soluções da Lifenatura que juntam todas estas vantagens num só produto!
17 produtos
-
Omega 3 50 gomas – Weider
-
Ómega 3 6 9 de 90 cápsulas – Biofil
-
Omega 3/6/9 60 cápsulas – Bio Axo
-
-33%
Omega 3-6-9 1000 mg Leve 3 Pague 2 – Now
-
Óleo de Linhaça 1000 mg 100 softgels – Thompson
-
Omega 3-6-9 60 cápsulas – Solgar
-
Omega 3-6-9 90 cápsulas – Price
-
Omega 3-6-9 1000 mg 100 cápsulas vegetais – Now
-
Cannabis Strong 1000 mg 30 + 30 cápsulas – Novity
-
Ometrix 3-6-9 60 cápsulas – Nova Diet
-
Omega 3-6-9 60 cápsulas – Naturmil
-
-5%
Ultra Omega 3-6-9 90 pérolas – Natures Plus